¿Trabajando desde casa? Déjanos ayudarte a prepararte.

¿Has estado trabajando desde el sofá?  Mucha gente ha pasado a trabajar desde casa sin los recursos o el conocimiento de cómo configurar mejor su nuevo espacio de oficina.  Nuestro equipo ha reunido algunos consejos para hacer que trabajar desde casa sea más conveniente y eficiente para ti!. Este contenido nos lo ofrece fisioterapiamadridcentro.es

Si es posible, designa un espacio específico en tu casa que sea sólo para el trabajo.  Selecciona un rincón, habitación o mesa que se ajuste a tus necesidades de espacio y que no parezca demasiado estrecho.  El espacio debe ser lo más cómodo posible.   Evita pasar tiempo en este espacio cuando no estés "en el trabajo" y viceversa.  Además, reservar horas específicas de su día "para el trabajo" y horas específicas en las que está "fuera del trabajo" puede ser extremadamente útil.   Trate de no mezclar ambos.

Consejo profesional: Evita trabajar en el sofá o en la cama. Esto es para su salud mental y física!
Para los espacios de escritorio aquí hay algunas reglas generales:
Los pies deben estar planos en el suelo y las piernas paralelas al suelo. Intenta usar una pila de libros bajo tus pies si no te alcanzan, o una almohada en tu asiento si eres demasiado alto para tu silla.

La parte superior del monitor de la computadora debe estar aproximadamente 5 centimetros por debajo del nivel de los ojos. Utiliza más libros para elevar un ordenador portátil o un monitor de ordenador a este nivel, ¡no dispares demasiado para que estés mirando a tu pantalla!

El monitor debe estar a unos 30 cm de distancia de los ojos, una buena estimación de esto es alcanzar tu brazo frente a ti y apenas debes tocarlo.

Los hombros deben ser capaces de relajarse con los codos a aproximadamente 90 grados.
Intente encontrar una o dos configuraciones si tiene el espacio disponible. Por ejemplo, si la mayoría de las veces te sientas en una mesa y tienes un ordenador portátil, reúne suficientes libros para apilarlos y así poder estar de pie un poco cada vez mientras trabajas en tu portátil. Apila los libros y coloca tu portátil aquí. 

Tener un par de posiciones diferentes en las que puedas trabajar te ayudará a
prevenir lesiones por exceso de uso al disminuir el tiempo que pasas en una sola posición.

Complete una consulta virtual de ergonomía para ayudar a configurar su oficina en casa de manera que pueda mantenerse físicamente saludable mientras trabaja desde su casa. Vea a continuación lo que todo esto implica.

5 Posturas generales de iniciacion al Pilates. Parte 1

                                                                           

Aunque uno encontrará tremenda variación en la forma en que los ejercicios de Pilates se presentan hoy en día, hay un orden tradicional de los ejercicios de Pilates mat desarrollado por Joseph Pilates.

A continuación se presentan ejemplos de los primeros 10 ejercicios de un entrenamiento de Pilates mat clásico, incluyendo un fundamental calentamiento. Estos ejercicios son mucho mas faciles de realizar con la supervision de un profesional. Si busca pilates a domicilio hay grandes profesionales a su disposicion.

Al final de los primeros 10 ejercicios, que pretende ser una introducción a la orden clásico hay una lista completa para el resto de los ejercicios en un programa tradicional.

Los ejercicios en el programa tradicional crean un ejercicio difícil , especialmente para los abdominales. La mayoría de las clases precederán este programa con algunos de los fundamentos de calentamiento. También he añadido recordatorios de modificación para cada uno de los ejercicios para ayudar a aquellos que están empezando a desarrollar su fuerza de la base o tienen problemas físicos.

Ejercicios de calentamiento

El Cien

El cien construye fuerza de la base , la resistencia y la coordinación. Para hacer este ejercicio debe comprometerse plenamente los músculos abdominales mientras practica un patrón de respiración dinámica.

Modificaciones para el cien incluyen el trabajo con las piernas elevadas, de mesa piernas , y dejando la cabeza hacia abajo.

El Roll Up

Roll Up es un gran desafío para los músculos abdominales, y una articulación maravilloso para la columna vertebral. Se ha dicho que una bien ejecutada Roll Up es igual a seis sit ups regulares, y es mucho mejor que los crujidos para la creación de un estómago plano.

Volver rodillo apoyado y elevación del pecho son buenos ejercicios de entrenamiento para Roll Up .

El Roll Over

Implica un montón de articulación de la columna , y la única manera de controlar que se va a usar sus músculos abdominales.

Recuerde, darse la vuelta sólo hasta los hombros. No enrollar en el cuello.

Circulo una pierna

Una pierna Círculo desafía la estabilidad del núcleo, como hay que tener todo el tronco - incluyendo las caderas - aún como uno círculos de la pierna de forma independiente.

Modificar un círculo la pierna por tener la pierna flexionada que no trabaja con el pie plano en el suelo. La rodilla de la pierna de trabajo también puede estar ligeramente doblada.

Rodando como una pelota

El primero de los ejercicios rodando, rodando como una pelota estimula la columna, trabaja profundamente los abdominales , y nos sintoniza con el flujo interior del movimiento y la respiración en el cuerpo.

Modificaciones para rodar como una pelota incluyen poner los muslos detrás de las rodillas y abriendo las piernas más lejos del cuerpo. No haga ejercicios ondulantes si tienes problemas de espalda o cuello.

Seguirá en parte 2.

                                                                              El cien

                                                                          roll down

                                                                          roll over

leg circle

rolling like a ball

Mala postura Asociada con discapacidad en el futuro

El Mal estado de la columna vertebral de una persona puede predecir su riesgo de ser admitido en un asilo de ancianos o que necesite ayuda en el hogar, según un nuevo estudio publicado en los Diarios de Gerontología de Ciencias Médicas.

Los investigadores en Japón siguieron 804 sujetos, los 65 años o más, para ver cómo la postura se asoció con el riesgo de volverse dependiente como los sujetos de edad. Cuando comenzó el estudio, todos los participantes fueron independientes con las tareas y actividades de la vida diaria (AVD) de autocuidado básicas. Los investigadores evaluaron inicialmente la postura de los sujetos mediante la adopción de medidas de la forma de la columna vertebral. En los cuatro años y medio año de seguimiento , los sujetos con el ángulo del tronco más alto de inclinación (inclinación hacia delante) eran 3,5 veces más propensos a ser admitido en un asilo de ancianos o requerir asistencia en el hogar que en el grupo con la menor cantidad de inclinación del tronco.

Postura y Envejecimiento

Cambios posturales son comúnmente vistos como normales en personas que envejecen. Inclinación del tronco es básicamente cómo se inclina sobre una persona que está en reposo. Se mide el ángulo desde la zona lumbar hasta el cuello. Los investigadores definieron como sujetos dependientes con las AVD cuando fueron admitidos, ya sea a un hogar de ancianos o asistencia en el hogar es necesaria. Otras tres medidas de postura de la columna utilizada en el estudio no se asociaron con una disminución de la independencia.

Inclinación del tronco

Este estudio se limita a establecer una correlación entre la postura y el riesgo de necesitar ayuda. La mala postura no provoca necesariamente una persona para ser admitido en un asilo de ancianos o necesite ayuda de otros. De hecho, los sujetos que eventualmente se convirtieron en dependiente de los demás pueden tener inicialmente mala postura porque ya estaban enfermos o en un estado de debilidad, pero por el momento no hasta el punto de que no podían funcionar de manera independiente.

Estos hallazgos sugieren que mirar ángulo del tronco de una persona de inclinación puede ser utilizado como un predictor de si esa persona está en riesgo de convertirse en dependiente de los demás para tareas básicas de autocuidado.

Qué Mala Postura lleva a la mala salud

A pesar de que esta investigación no establece la causa y el efecto, esto aumenta las preguntas sobre el impacto de la postura en nuestra salud. ¿Qué significa si una persona está teniendo dificultad para ponerse en posición vertical y se inclina hacia adelante? ¿Están en esa posición porque le duele al ponerse derecho o son simplemente debilidad y está perdiendo la batalla contra la gravedad? Siempre podrian recurrir a masajes a domicilio o intervenciones para mejorar su salud general. 

Por lo menos un doblado más de la postura probablemente indica debilidad en los músculos de la cadera y extensores de espalda que trabajan para mantener el tronco erguido. Caminando con el tronco hacia adelante en ángulo puede aumentar el riesgo de caídas que puede ser una de las razones que la postura conduce a una disminución de la independencia.

Otro pensamiento que tuve fue que no puede haber un componente mental para esto. Así como el dolor o el estrés pueden cambiar la forma en que nos posicionamos, creo que la postura y la forma en que llevamos a cabo nuestros cuerpos también pueden cambiar la forma en que sentimos y la manera de tratar con los factores de estrés externos.

Aquí está una presentación se discute cómo se coloca en una postura de confianza, incluso cuando no nos sentimos seguros, afecta los niveles de hormonas en el cerebro. Ello sugiere que dé pie en lo que ella llama "posiciones de poder" puede mejorar nuestras posibilidades de éxito. Yo sé que esto es sólo una especulación, pero quizá mantener la postura erguida puede ayudarnos a mantener nuestra fortaleza y la independencia a medida que envejecemos. Con la celebración de nosotros mismos en contra de la gravedad tal vez estamos enviando señales a nuestro cerebro diciendo que todavía deseamos la independencia y estamos dispuestos a luchar para mantenerlo a pesar de los efectos del envejecimiento.

Automasajes para liberar el stress

Una de las mejores cosas que puede hacer por ti mismo cuando estás bajo estrés es tomar un descanso y darte un automasaje. Aquí están algunas técnicas para aliviar el estrés cuando estas esperando para darte un masaje profesional o un masaje terapéutico, o no tienes tiempo.

Incluso un automasaje de pocos minutos puede reducir el estrés y reducir tus preocupaciones, aumentar tu concentración, fomentar la relajacion y proporcionan un tiempo para respirar. No solo alivia dolores localizados sino que también favorece un estado general de la paz que alivia los efectos acumulativos del estrés. Un simple masaje en la mano y el pie de cinco minutos puede bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco y reducir sensaciones de pánico.

Muchas personas quieren una opción de autocuidado para el alivio del dolor que es causado por el estrés, el dolor y la tensión muscular. Si usted es alguien que sufre el síndrome de disfunción del dolor miofascial, que es causado por la presencia de puntos gatillo crónicos puede necesitar un masaje regularmente. Los puntos gatillo son nudos tensos en los tejidos musculares que pueden causar dolor, así como, referir el dolor a otras áreas del cuerpo.

Los pacientes que padecen el síndrome de disfunción del dolor miofascial que recibieron tratamiento de automasaje, combinado con ejercicio en casa, habían reducido la intensidad de su dolor durante sus actividades diarias en comparación con los individuos que sólo recibieron calor y TENS. 

Técnicas de automasaje

Se sugieren el aprendizaje de tres técnicas de automasaje simples para usar en cualquier área del cuerpo como pueden ser una caricia a la larga, que es una acción de simple deslizamiento sobre la piel. 

Petrissage

Es un golpe amasado que se utiliza para levantar el músculo y exprimirlo. O el amasado puede ayudar el cuerpo en sí mismo a librarse de residuos; Utilice un movimiento enérgico en una pequeña área del cuerpo para crear fricción en los tejidos musculares profundos de destino. Cuando se trata de estrés, debemos preguntarnos, "el estrés de dónde viene? ¿Y cómo afecta el cuerpo? Si el estres está causando un problema digestivo, por ejemplo, el foco del masaje puede centrarse en la región abdominal.

Si el estrés se manifiesta en dolor de cabeza, un masaje de cuello y hombro puede a menudo aliviar dolor de cabeza de tensión más eficazmente que los calmantes. Al realizar trazos suaves con la yema de los dedos en la frente pueden ayudar a relajarse. Alternelo con con suaves presiones durante varios segundos y pequeños movimientos circulares que le permitirán alcanzar un momento de paz interior.

Masaje indio de cabeza

Es ayurvédico ayuda a reducir el estrés. Este método se logra fácilmente sentado en una silla o acostado. Primero frote sus sienes con los dedos en un patrón circular, suave durante un minuto aproximadamente. Para el segundo paso, masajee el cuero cabelludo. Con los dedos suavemente, masaje del cuero cabelludo entero en pequeños círculos. Empiece en las sienes y avance hacia la parte posterior de la cabeza. Continúe por un minuto. Acabado el masaje indio de cabeza masajeando suavemente el cuero cabelludo. Comience con los dedos por encima de la frente, en la línea del cabello y masajee suavemente sobre la parte superior de la cabeza y hacia el cuello y los hombros. Se sugiere repetir este movimiento 10 veces.

Practicar diariamente automasajes ayuda a aumentar el conocimiento de los factores estresantes de la vida. Recuerde, si busca un masaje profesional o un respiro de uno mismo, saboree esos momentos cuando usted puede centrarse exclusivamente en sí mismo. Aumentará su calidad de vida y afrontará de la mejor manera posible los avatares cotidianos de su dia a dia normal. Notara como su estrés se vuelve mucho mas manejable.

Automasaje de la zona lumbar

El dolor lumbar es una dolencia muy común y puede ser incapacitante en algunos casos. Puedes aliviar tu dolor lumbar realizando esta rápida técnica.

Coloca una pelota de tenis entre la parte baja de la espalda y la pared, o situate en la cama.

Mueve tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo, o de lado a lado para encontrar las zonas de tensión.

Aplica una presión más fuerte en los puntos sensibles para ayudar a liberar la tensión.

Automasaje de la banda tibial  y las piernas

Si tiendes a moverte mucho, probablemente tengas mucha tensión en la banda iliotibial que es la banda de tejido que va desde la cadera hasta justo después de la rodilla. Prueba este sencillo ejercicio para aliviar el dolor de piernas.

Necesitarás un rodillo de espuma:

Comienza tumbándote de lado con un rodillo de espuma colocado debajo de la cadera.

Utiliza las manos para sujetarte mientras bajas lentamente desde la cadera hasta la rodilla mientras giras el cuerpo hacia el suelo mientras bajas.

vuelva lentamente a la posición inicial.

Realice este ejercicio en ambos lados.

Automasaje de los pies

Correr, trotar y caminar durante mucho tiempo puede ser una tortura para los pies. Al final del día, sus pies pueden dolerle tanto que querrá gritar. La buena noticia es que el dolor de pies puede aliviarse con este sencillo ejercicio de masaje de pies con pelota de tenis

Siéntate en una silla cómoda con los pies desnudos o con un calcetín y coloca la pelota de tenis debajo de tu pie

Haz rodar la pelota hacia delante y hacia atrás desde el talón hasta la punta del pie ejerciendo una presión firme.

Si se encuentra con una zona dolorosa o sensible, trabaje el nudo rodando en pequeños círculos.

Realice este ejercicio en ambos pies. Si quieres añadir más presión, intente realizar esta técnica de pie.

Automasaje de glúteos y caderas

Los puntos gatillo en los músculos de los glúteos pueden ser incómodos, pruebe esta sencilla técnica para aliviar el dolor.

Necesitarás una pelota de masaje o de tenis

Comience en posición sentada en el suelo con las rodillas dobladas

coloque una pelota de tenis debajo de la nalga derecha y apoye las manos en el suelo detrás de la espalda.

levante la pierna derecha del suelo y ruede en pequeños círculos sobre la pelota, prestando más atención a las zonas sensibles.

realice este ejercicio con la izquierda.

Consejos para acabar con el estrés de manera natural

Proteger el sistema inmune y manejar el estrés son aspectos vitales para vivir más tiempo, sentirse más joven y estar mas sano. Aquí hay 10 maneras de reducir el estrés, estimular tu sistema inmunológico y ralentizar el paso del tiempo.

Actividad física. El ejercicio regular, ya sea caminando o bailando, fortalece tu sistema cardiovascular, corazón, músculos y huesos. También estimula la liberación de endorfinas; mejora el funcionamiento mental, concentración/atención y rendimiento cognitivo; y disminuye el colesterol, la presión arterial, y reduce el cortisol y otras hormonas de estrés.

Yoga y estiramientos. Los movimientos lentos y controlados de posturas de yoga mejoran la fuerza muscular, flexibilidad, equilibrio, circulación, enfoque mental y calma. Por lo que podras afrontar el estrés diario cion un plus de equilibrio.

Higiene de las manos. La medida más eficaz en la prevención de la propagación de gérmenes es una buena higiene. Lavarse las manos tan pronto como usted llegue a casa y siempre antes de comer, reduce su exposición a infecciones bacterianas y virales. Llevar toallitas de manos a base de alcohol para controlar las exposiciones a germenes fuera de casa.

La risa y el humor. Hay verdad en el dicho de que la risa es la mejor medicina. La risa reduce las hormonas del estrés como la adrenalina, epinefrina y cortisol y refuerza el sistema inmunológico.

Dietas altas en nutrientes. Comer alimentos ricos en antioxidantes (fresas, naranjas, tomates), los ácidos grasos omega-3 (soja de nueces, salmón,) y ácido fólico (vegetales verdes, frondosos oscuros).  Los antioxidantes neutralizan las moléculas que pueden causar enfermedades del corazón, cáncer y envejecimiento prematuro. Los acidos grasos Omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias, mejora la salud cardiovascular y regula el sitema inmune. El acido fólico previene el deterioro cognitivo relacionado con la edad, asegura la integridad del ADN, importante durante el embarazo y promueve los glóbulos rojos sanos.

Música. Escuchar su música favorita es un gran método de reducir el estrés y aliviar la ansiedad.

Sueño. Desarrollar un patrón de sueño sano tiene un profundo impacto sobre el nivel de estrés y la resistencia a las enfermedades. Su cuerpo y sistema inmunológico hacer la mayoría de sus reparaciones durante el sueño, así que se esfuerzan en siete u ocho horas cada noche.

Pensamiento positivo. El optimismo puede contrarrestar el estrés negativo, la tensión y ansiedad tener en su sistema inmunológico y el bienestar. A menudo es cómo se perciben las cosas lo que determina si estas abrumado, tanto mental como físicamente.

Te. Regularmente tomando te verde y negro a lo largo del día puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico y la capacidad de su cuerpo para combatir los gérmenes y las infecciones.

Hidroterapia. Relajarse en un baño caliente alivia la musculatura dolorida y las articulaciones, reduce el estrés y la tensión y favorece la aparición el sueño. Agregar música, iluminación suave y aceites perfumados para crear una experiencia de spa en la privacidad de su hogar.

Siguiendo estos fáciles consejos seras capaz de reducir tus niveles de estres y mejorar tu calidad de vida en muy poco tiempo.

Rolfing: Masaje de integración estructural

La integración estructural  ha estado recientemente recibiendo atención de los investigadores. Se le concedió una subvención para el primer Congreso Internacional de investigación que reunió a médicos, científicos y terapeutas para estudiar el efecto de la integración estructural en el dolor lumbar crónico que afecta a  millones de adultos. 

Otras investigaciones han mostrado que la terapia reduce el dolor de la fibromialgia. Muchos pacientes ya están convencidos de su poder contra el dolor de espalda. Algunos estaban empezando a aceptar su dolor como una parte inevitable del proceso de envejecimiento, hasta que les recomiendan que pruebe la terapia.

El nombre de su creadora es Ida Rolf. Ella era bioquímica en la  ciudad de Nueva York que estudia métodos alternativos de curación en la década de 1920. Murió en 1979 a la edad de 82. Rolf desarrolló una teoría en la que los dolores del cuerpo surgen de los desequilibrios básicos en la postura y la alineación, que son creados y reforzados con el tiempo por gravedad y mantenidos entre los músculos y la fascia, tejido conectivo como vainas que envuelven y unen a los músculos. Rolf desarrolló el sistema como una forma de reestructurar los músculos y la fascia.

El enfoque en la manipulación de la fascia es parte de lo que la distingue de quiroprácticos, que tratan huesos, y de masajes terapéuticos, que trabaja en los músculos. También explica por qué el Rolfing tiene una reputación de ser agresivo, incluso doloroso a veces. La fascia es un material persistente, especialmente si está marcada por nudos y cicatrices que se puede tratar con terapia miofascial. 

Utiliza técnicas con apretar con nudillos, amasar con puños, contorsionar extremidades y apoyarse en los codos para aflojar los tendones y ligamentos. Los pacientes necesitan la fortaleza para relajarse y aguantar durante las sesiones de horas. 

Pero los beneficios, lo que le preocupa a los pacientes, bien valen la pena. Además los resultados son algo que realmente dura. Es difícil encontrar estadísticas fiables sobre la prevalencia del Rolfing. Pero el Instituto Rolf de integración estructural, que fue fundada en 1971 para educar y certificar profesionales, dice que ha notado un aumento en la matrícula de estudiantes.

La tendencia real es que la gente está comenzando a buscar dentro de los límites de su propia piel el significado en sus vidas y para encontrar un sentido de seguridad en el mundo. Como con otras prácticas holísticas, parece dejar la puerta abierta para un cierto misticismo. Incluso aquellos que tienen poco fondo para las prácticas de tipo New Age como la meditación puede ver la metafísica, cuando se habla de Rolfing. Muchos pacientes dicen que es casi como si su cuerpo se bloquearan emociones y el tratamiento las libera.

Un caso común de paciente son las bailarinas. Una bailarina debe estar en contacto con su cuerpo para obtener más flexibilidad y para contrarrestar el esfuerzo de bailar por ello al recibir un tratamiento de tejido profundo que puede ser tan intenso que algunos comparan bromeando a masoquismo. Puede ser doloroso, muy doloroso emocionalmente y físicamente pero los pacientes sienten un alivio al salir que es la sensación más increíble. Otros sienten demasiado. 

Hoy el Rolfing está experimentando un resurgimiento, especialmente entre los jóvenes para quienes se ha desgastado la novedad del yoga, o los masajes suaves y que ahora están buscando maneras más intensas para aliviar las tensiones de la vida moderna.

Beneficios de la terapia manual

Beneficios generales

Aumento del rango de movimiento

Mejora de la flexibilidad

Menos dolor

Sensación de ligereza

Reducción del estrés

Más energía

Promueve la movilidad

Puede resolver patrones no saludables en la red fascial del cuerpo. Las capas de fascia y músculo se deslizan más libremente unas sobre otras y la movilidad de las articulaciones aumenta.  Como resultado, se promueve la movilidad y la flexibilidad en todo el cuerpo. 

Mejora la postura

Es un proceso que reorganiza sistemáticamente el cuerpo ajustando los desequilibrios del tejido miofascial para que el cuerpo pueda reorganizarse con menos esfuerzo. Nuestro cuerpo tiene la oportunidad de aprovechar la gravedad, apoyándose en ella, en lugar de sentirse arrastrado hacia abajo. 

Mayor equilibrio y estabilidad

A medida que el cuerpo desarrolla una postura erguida sin esfuerzo y una mayor movilidad, la mayoría de los clientes experimentan una sensación de ligereza general, al caminar y al estar de pie. Al mismo tiempo, encuentran un mayor apoyo en el suelo. 

Aliviar el dolor

La tensión y el malestar en el cuerpo resultante de desequilibrios tensionales y de impedimentos de movimiento pueden aliviarse  el dolor de espalda, la tensión dolorosa en el cuello y los hombros, los dolores de cabeza, así como las molestias en la cadera, las rodillas y los pies pueden aliviarse y resolverse; y, estas mejoras son en su mayoría duraderas.

Mejora la percepción del cuerpo

Los clientes vuelven a aprender a sentir y experimentar su propio cuerpo. El aprendizaje propioceptivo se promueve mediante el trabajo manual y los movimientos guiados. Sin embargo, los clientes participan activamente en todo el proceso.

Puede aliviar muchas condiciones crónicas y  se ha relacionado con numerosos beneficios para la salud, y puede mejorar en gran medida una serie de condiciones crónicas. Si está buscando un enfoque holístico para tratar una condición crónica, el Rolfing podría ser la respuesta.

Problemas de tobillo

Esguinces de tobillo

Dolores crónicos

Dolor de rodilla

Dolor de cadera

Lesiones de espalda

Dolor de espalda

Problemas de espalda

Respiración

Calambres

Depresión

Digestión

Dolores de cabeza

Lesiones

Dolores articulares

Problemas articulares

Migrañas

Lesiones y afecciones de los hombros

Dolor de cuello

Problemas de cuello

Tensión cervical

Fascitis plantar

Tensiones

Músculos tensos

Tensión

Prolongue los beneficios del masaje

Un masaje trabaja de maneras maravillosas, aliviar el estrés y el dolor, calmar el sistema nervioso, aumenta la circulación, relajando los músculos tensos, estimulando los órganos internos y la mejora de la piel. Las respuestas fisiológicas envía un mensaje simple y claro a la mente: El masaje se siente bien. Por supuesto, usted desea mantener esa sensación de masaje - relajación total del cuerpo, los músculos relajados y cómodos, y el movimiento fluido durante el tiempo que sea posible.

Pero cuánto tiempo dura esa bienaventuranza depende del estado de su cuerpo. Si usted está sufriendo de dolor crónico o recuperándose de una lesión, entonces puede tomar más sesiones y modalidades diferentes tal vez antes de que se restablezca la salud óptima. Puede necesitar masaje descontracturante si no se puede mover. Si el masaje es parte de su régimen de salud regular, entonces es más probable que los efectos perduren. En otras palabras, los efectos de masaje son acumulativos, como cualquier hábito saludable. Cuanto más a menudo te dan un masaje, el mayor y más duradero son los beneficios.


Con qué frecuencia recibe masaje depende de por qué usted está buscando masaje. Al tratar con la tensión general de desplazamientos cotidianos, equipo de trabajo, y las demandas de tiempo, un masaje mensual puede ser suficiente para mantener los beneficios. 

Por otro lado, si usted está buscando masajes  para el dolor crónico, se deben realizar tratamientos regulares cada semana o dos. O si usted está frente a una lesión aguda o hace frente a los altos niveles de estrés, puede que necesite sesiones más frecuentemente. Su situación determinará el tiempo óptimo entre los tratamientos, y su médico trabajará con usted para determinar el mejor curso de acción. 

Hay que tener en cuenta cómo se sentía antes de la sesión y cómo se sintió después, y luego ver cuánto tiempo se mantiene el efecto. En general la regularidad depende de su situación. Mientras que el masaje diario sería demasiado costoso, el tiempo y la necesidad física probablemente determinan la frecuencia de los tratamientos.

Consejos para prolongar los beneficios del masaje

Si usted recibe un masaje semanal, mensual, o sólo de vez en cuando, los siguientes hábitos pueden maximizar y prolongar los efectos de tratamiento:

Hacer ejercicio 

también puede ayudar a mantener los beneficios del masaje, y este hábito debe ser cultivado continuamente. Sin embargo, si usted está recibiendo masaje para ayudar a acelerar la recuperación muscular, puede que tenga que dejar el ejercicio por un tiempo y darle tiempo al cuerpo para sanar sobre todo si se está recuperando de una usted no quiere a un exceso de trabajo en su cuerpo.

Beber mucha agua 

después de un masaje libera toxinas, tales como ácido láctico y ácido carbónico, que necesitan ser eliminados del cuerpo. El masaje también promueve la circulación, aumentando el flujo de sangre y oxígeno y estimular el sistema linfático, que ayuda a liberar el cuerpo de patógenos. Después de la hidratación, masaje admite estas funciones, ayudando a eliminar las impurezas liberadas, más temprano que tarde.

Respete cómo se siente su cuerpo. 

Si su cuerpo parece pedir para el descanso, ceda a esa demanda. Esto puede significar dar marcha atrás en la lista de cosas por hacer, o hacer menos cosas por un tiempo.  Duerma lo suficiente como para permitir que el cuerpo mejore  y recuperar la vitalidad.

Estire los músculos 

entre masajes para mantener la movilidad de las articulaciones, prevenir la tensión muscular de nuevo.  Esta serie de estiramientos debe durar entre 5 y 10 minutos al día.

Mantenga una dieta saludable 

rica en frutas y verduras, que continuará el proceso de desintoxicación. Reduzca el estrés durante un tiempo y disfrutar de la tranquilidad.

Después de recibir un masaje se sentirá rejuvenecido, relajado y descansado. Al optar por un estilo de vida relajado puede extender estos beneficios y obtener el máximo provecho de su masaje.